Decidi trazer-lhe essa lista como uma forma de orientação e sugestão, no início do meu tratamento não consegui informações e me sentia muito perdida, até porque meu nível de concentração não estava bom.
São medidas que deram certo para mim, e infelizmente isso não significa que vai dar certo para você. Já que cada corpo funciona e reage de um jeito. Por isso, converse com o seu médico, se for tentar algo da lista.
⚠️ Vou adicionar mais medidas conforme forem dando certo para mim.
1 - Repito mentalmente que: "Por Deus me amar, não irei me mutilar ou cometer suicídio. Que Deus sofrerá a minha perda, além de sofrer a experiência da mutilação e suicídio".
> Tenho Deus como minha âncora/boia salva-vidas. Se você for ateu, procure uma âncora para você.
2 - Ficar sem café aumenta minha depressão, então eu tomo apenas uma xícara de café com leite por dia.
3 - Estímulo o tato com uma pedra áspera para aliviar a despersonificação e me acalmar durante um ataque de pânico.
> Despersonificação é uma sensação de estar fora do corpo, desorientada e no fundo de uma piscina.
> ⚠️ Vi numa recomendação de um artigo médico de Portugal, que você poderia colar uma fita adesiva e puxar ou usar um elástico para bater na pele. E eu não recomendo, principalmente se você tiver tendência de automutilação ou suicídio. Eu tenho isso, e notei que não tenho tanta sensibilidade na pele como antes - isso é devido à SP e depressão que me deixa com os sentidos "dormentes" e tenho muita despersonificação. Logo, se eu for provocar essa ardência na pele não vai prestar.
4 - Faço academia - pra cansar o corpo e sair de casa.
5 - Faço alongamentos para relaxar a tensão no corpo e melhorar meu bem estar físico e mental.
6 - Me afastei ou ignoro pessoas que me puxam pra baixo, me condenam por ter tais doenças, dizem que é frescura...
7 - Tenho ouvido músicas clássicas para acalmar a mente, e como forma de expressar minha dor.
8 - Não assisto mais filmes de terror.
9 - Deito em posição fetal quando tenho um terror noturno ou ataque de pânico.
10 - Deito de bruços sobre uma pilha de travesseiros para aliviar a carência e falta de afeto.
11 - Bebo as bebidas aos poucos, em pequenos goles e deixo a bebida na boca por alguns segundos.
> Ajuda a degustar a bebida, aliviar a sede, e evita o mal estar por beber muito rápido.
12 - Faço o exercício da respiração lenta para me acalmar durante um ataque de pânico. Fazendo uma contagem mental no padrão 4, 4, 4.
> Inspira lentamente - pelo nariz - e conta até 4 ;
> Segura a respiração e conta até 4;
> Solta o ar lentamente, conta até o 4.
13 - Comer em pequenas mordidas e mastigar bem a comida também ajuda a acalmar a mente e evita indigestão.
14 - Às vezes mastigo chiclete pra aliviar o bruxismo causado pela SP. No meu caso, inconscientemente, eu aperto os dentes com força.
> Tô com um monte de dentes trincados, e tem alguns que estão até soltando as camadas externas. Então recomendo que você tenha muita atenção e cuidado com o bruxismo.
> Mastigar chiclete, de forma lenta e calma, também vai te ajudar a acalmar a mente. Porém eu recomendo que tome cuidado, pois mastigar faz o estômago aumentar a liberação de suco gástrico, e se seu estômago estiver vazio o suco vai corroer seu estômago e você terá gástrite ou úlcera.
15 - Tenho tomado creatina nos dias em que não tomo os remédios.
> Ela ajuda no tratamento da depressão e ansiedade.
> A primeira coisa que percebi foi que não me sinto tão aérea e desnorteada mentalmente como antes. Tenho mais clareza mental, melhor foco e raciocínio. Me sinto bem próxima do meu eu normal.
> Também parece que a minha vista ficou menos embaçada, mais clara e nítida.
16 - Estou fazendo o desmame das medicações, com o acompanhamento médico, no caso é o clínico geral.
> Os remédios me causaram descalcificação dos meus dentes, eles também trincaram e quebraram.
17 - Crio metas semanais, no momento são andar de ônibus até o bairro vizinho. E aos poucos vou aumentando a distância percorrida.
> Atualmente eu também olho as lojas no caminho da volta, é que eu volto andando. Para ficar mais tdmpo fora de casa. Quando bate o pânico faço o exercício da respiração.
18 - Se o estiveruito difícil para me livrar do ataque de pânico, eu faço o exercício da respiração ao mesmo tempo que canto uma música mentalmente.
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Até a próxima atualização.
